Kış mevsimi dışarıda spor yapmaya engel değil. Doğru kıyafet ve ayakkabı tercihiyle soğuk havada da spor yapılabilir.
Ekran başında daha uzun zaman geçirmek, alışveriş için bile dışarı çıkmamak, uzun süre oturmak… Hareketsiz yaşam pek çok sağlık sorununa yol açabiliyor. Bu nedenle sporun hayatın bir parçası olması gerekiyor.
Stres seviyesini düşürüyor
Fiziksel olarak soğuk hava vücudu daha fazla kalori yakmaya teşvik ediyor, bu da metabolizmayı hızlandırıyor. Aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirici etkileri var.
Psikolojik açıdan ise açık havada spor yapmak stres seviyesini düşürüyor, zihinsel sağlığını iyileştiriyor ve depresyon belirtilerini azaltıyor.
Uzman Spor Hekimi Ömer Özkan, kışın açık havada spor yaparken öğle ve öğleden sonralarının tercih edilmesi tavsiye ediyor.
"Türkiye için saat 3 civarı sıcaklık açısından en uygun saat olarak gözükmektedir. Bu saatlerde hava genellikle daha ılımandır ve güneş ışığı, vücut ısısını dengelemeye yardımcı olur. Sabah erken saatlerde veya akşamüstü, hava daha soğuk olabileceği için vücut ısısını kontrol etmek daha zor olabilir."
Spor yapmaya başlamadan önce ısınma hareketleri yapın
Egzersize başlamadan önce kasları iyi ısıtmak önemli, çünkü soğukta kaslar gerginleşip yaralanmaya açık hale gelebilir. Ayrıca, hava koşulları ve zemin durumuna göre aktiviteler seçilmeli, buz oluşumu gibi faktörlere dikkat edilmeli.
Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, kayak ve snowboard gibi aktiviteler, genel vücut dayanıklılığı için etkili olabilir.
Konu ile ilgili AKRA’ya konuk olan Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Uzmanı Ziya Gümüş, spora başlamadan önce ısınmanın ve sonrasında ise soğumanın önemi ile ilgili şu açıklamalarda bulundu:
Kışın spor yaparken, ayakkabının kaymaz taban olması gerekiyor. Özellikle kar ve buz gibi kaygan zeminlerde güvenli bir şekilde yürümek veya koşmak yaralanmalardan korunmak için çok önemli. Ayrıca, su geçirmeyen bir yapıya sahip, sıcak tutan iç astara sahip ayakkabılar tercih edilmeli.
Su tüketmeyi ihmal etmeyin
Özkan, soğuk havalarda daha fazla terleme meydana geleceği için hidrasyon konusunda daha dikkatli olmak gerektiğinin altını çiziyor:
"Vücut egzersiz sırasında daha fazla su kaybeder, bu yüzden düzenli aralıklarla su içmek önemlidir. Kışın, antrenman başına genellikle 300-400 ml su tüketmek yeterli olabilir, ancak bu miktar kişinin egzersiz süresine ve şiddetine göre artabilir. Soğuk havada suyun sıcaklığını biraz artırarak içmek, vücudun sıvı alımını kolaylaştırabilir.’’
Ömer Özkan, sağlık sorunu olanların aşırı soğuk günlerde dışarıda spor yapmaması gerektiğini de vurguluyor.
